ADAPTACIONES SEGUN NIVELES DE ENTRENAMIENTO

Sabemos que todas las personas individualmente responden diferente a la hora de generar adaptaciones en su cuerpo a través del entrenamiento, aún así podemos clasificar por niveles de entrenamiento de cada persona y a partir de ahí veremos que hay patrones de adaptación en común entre personas principiantes, intermedias y avanzadas.

¿A que se le considera una persona con un nivel de entrenamiento novato o principiante?

Sobra aclarar que si nunca realizaste actividad física o entrenamiento en un gimnasio y comienzas a hacerlo eres una persona que esta en sus inicios por lo tanto se te considera principiante lo mismo para un periodo de tiempo que va entre el mes y los 2 años en esta ventana de tiempo (considerando este factor en este caso) se considera principiante.

Se considera una persona con un nivel intermedio de entrenamiento (tomando en cuenta el tiempo) entre 2 años a 4  y un avanzado mas de 5 años de entrenamiento.

Ahora; todo esto es tomando en cuenta el factor tiempo solo este factor pero es mucho mas complejo que solo considerar el tiempo que la persona lleva entrenando y esto es porque también hay personas que son principiantes pero responden muy bien a los estímulos generando adaptaciones a la velocidad o con la calidad de un intermedio o avanzado (son menos los casos), quizás conozcas a esa persona que es genéticamente dotada que pareciera que solo con realizar un Curl de Bíceps ya tiene el brazo hiper grande! y para colmo lo hace con buena técnica! bueno estos casos si bien los hay no son los mas comunes dentro de lo que se ve por ejemplo en una sala de musculación.

Veamos ahora si, las adaptaciones a nivel general que podes esperar según en el nivel en el que te encuentres. (Insisto estas son adaptaciones generales al entrenamiento, depende también de muchos otros factores como el estrés, el sueño, la alimentación, el entorno social, etc.)

A esto lo conocemos como SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN. 

PRINCIPIANTE:  En términos generales serán personas que les cuesta coordinar ciertos movimientos, que aún no tienen su sistema nervioso desarrollado en cuanto a generar patrones de movimientos naturales y correctos, normalmente trabajarán con un volumen (cantidad de series y repeticiones) de entrenamiento bajos a moderados, los ejercicios que mejor se adapten en sus inicios serán trabajos tanto con máquinas ya que lo ayudan a mejorar su patron de movimiento pero también con ejercicios mas complejos como una sentadilla, remo en suspensión, push-ups, etc y sus adaptaciones serán en un principio a nivel de SNC (sistema nervioso central) ya que están en el proceso de coordinar movimientos, reclutar fibras musculares para realizar cierto movimiento y también cierto grado de esfuerzo físico por lo que no verán grandes cambios estructurales a nivel de masa muscular o perdida de peso. Si estas en esta etapa te recomiendo que en cuanto a las repeticiones de los ejercicios las manejes entres 10 y 15 o más ya que esto te va a permitir realizar una mayor cantidad de veces el movimiento con lo cual harás que se «grabe» en tu sistema con mayor eficacia, siempre en cuando que la técnica sea la correcta.

INTERMEDIO: En esta etapa la persona ya será capaz de ejecutar de manera correcta todos los ejercicios y puede desafiarse en realizar otros patrones de movimientos más complejos, así mismo también la carga de entrenamiento será mayor y tendrá que serlo sino no vas a poder avanzar en cuanto al aumento de la masa muscular o perdida de grasa o cualquiera sea tu objetivo, en definitiva en este tramo de tu recorrido (que puede ser el mas largo) tendrás que exigir mas a tus sistemas corporales para progresar hay varias vías por las que se puede intensificar el entrenamiento no solo con el peso que levantes. En cuanto a las adaptaciones corporales en esta etapa serán mucho mas a nivel de tejido muscular, tendones, fortalecimiento del hueso mismo por el nivel de carga que ya a esta altura estarás trabajando.

AVANZADO: El nivel avanzado es un punto en el cual las adaptaciones corporales son cada vez mas costas de lograr ya que se comienza a llegar a cierto «techo metabólico» donde se tienen que aplicar estrategias y períodos de tiempos más prolongados para ver cambios significativos ya sea en el cuerpo o como en alguna habilidad (fuerza, potencia, velocidad). Las adaptaciones que si se le exige más a una persona en este nivel serán las MENTALES ya que esto será lo que le haga de barrera o le permita avanzar este tema se recorre un poco más en profundidad en el TALLER GRABADO DE «TÉCNICA» que pronto estará en venta en la seccion cursos.

Espero que esta información te sirva y que la tengas en mente.

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Un fuerte Abrazo!